Beneficios del ejercicio en nuestra salud.

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¡Un paso al frente! Es la cura milagrosa que todos hemos estado esperando.

Puede reducir su riesgo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón , derrames cerebrales , diabetes tipo 2 y cáncer hasta en un 50% y reducir su riesgo de muerte prematura hasta en un 30%.

Es gratis, fácil de tomar, tiene un efecto inmediato y no necesita un médico de cabecera para obtener algunos. ¿Su nombre? Ejercicio.

primera infancia (menores de 5 años)
jóvenes (de 5 a 18 años)
adultos (de 19 a 64 años)
adultos mayores (65 y más)

El ejercicio es la cura milagrosa que siempre hemos tenido, pero durante demasiado tiempo hemos descuidado tomar nuestra dosis recomendada. Nuestra salud ahora está sufriendo como consecuencia.

Esto no es aceite de serpiente. Cualquiera que sea su edad, existe una fuerte evidencia científica de que estar físicamente activo puede ayudarlo a llevar una vida más saludable y feliz.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo menor de desarrollar muchas afecciones a largo plazo (crónicas), como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y algunos cánceres.


La investigación muestra que la actividad física también puede aumentar la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía, así como también reducir el riesgo de estrés , depresión , demencia y enfermedad de Alzheimer .

“Si el ejercicio fuera una píldora, sería una de las drogas más rentables jamás inventadas”, dice el Dr. Nick Cavill, un consultor de promoción de la salud.

Beneficios de la salud
Dada la abrumadora evidencia, parece obvio que todos deberíamos estar físicamente activos. Es esencial si quieres vivir una vida sana y satisfactoria en la vejez.
Está comprobado médicamente que las personas que realizan actividad física regularmente tienen:

  • hasta un 35% menos de riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular
  • hasta un 50% menos de riesgo de diabetes tipo 2
  • hasta un 50% menos de riesgo de cáncer de colon
  • hasta un 20% menos de riesgo de cáncer de mama
  • un 30% menos de riesgo de muerte prematura
  • hasta un 83% menos de riesgo de osteoartritis
  • hasta un 68% menos de riesgo de fractura de cadera
  • un 30% menos de riesgo de caídas (entre los adultos mayores)
  • hasta un 30% menos de riesgo de depresión
  • hasta un 30% menos de riesgo de demencia

¿Qué cuenta?

Para mantenerse saludable, los adultos deben tratar de mantenerse activos todos los días e intentar lograr al menos 150 minutos de actividad física durante una semana a través de una variedad de actividades.

Para la mayoría de las personas, la forma más fácil de moverse es hacer que la actividad forme parte de la vida cotidiana, como caminar o andar en bicicleta en lugar de utilizar el automóvil para desplazarse. Sin embargo, cuanto más haga, mejor, y tomar parte en actividades como deportes y ejercicio lo hará aún más saludable.

Para cualquier tipo de actividad que beneficie su salud, necesita moverse lo suficientemente rápido como para elevar su ritmo cardíaco, respirar más rápido y sentirse más caliente. Este nivel de esfuerzo se llama actividad de intensidad moderada . Si trabajas con intensidad moderada, deberías poder hablar pero no podrás cantar las palabras de una canción.


Una actividad en la que tienes que trabajar aún más duro se llama actividad de intensidad vigorosa . Existe evidencia sustancial de que la actividad vigorosa puede traer beneficios para la salud por encima de la actividad moderada. Puedes saber cuándo es una actividad vigorosa porque estás respirando fuerte y rápido, y tu ritmo cardíaco ha subido bastante. Si está trabajando en este nivel, no podrá decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar.

Un problema moderno
La gente está menos activa hoy en día, en parte porque la tecnología nos ha hecho la vida más fácil. Manejamos automóviles o tomamos transporte público. Las máquinas lavan nuestra ropa. Nos entretenimos frente a un televisor o una pantalla de computadora. Menos personas están haciendo trabajo manual, y la mayoría de nosotros tenemos trabajos que requieren poco esfuerzo físico. El trabajo, las tareas del hogar, las compras y otras actividades necesarias son mucho menos exigentes que para las generaciones anteriores.

Nos movemos menos y quemamos menos energía de la que la gente solía usar.

La investigación sugiere que muchos adultos pasan más de 7 horas al día sentados, en el trabajo, en el transporte o en su tiempo libre. Las personas mayores de 65 años pasan 10 horas o más cada día sentados o acostados, lo que los convierte en el grupo de edad más sedentario.

Estilos de vida sedentarios
La inactividad es descrita por el Departamento de Salud como un “asesino silencioso”. Están surgiendo pruebas de que el comportamiento sedentario, como sentarse o acostarse durante largos períodos, es malo para la salud.

No solo debe tratar de elevar sus niveles de actividad, sino también reducir la cantidad de tiempo que usted y su familia pasan sentados.

Ejemplos comunes de comportamiento sedentario incluyen mirar televisión, usar una computadora, usar el automóvil para viajes cortos y sentarse a leer, hablar o escuchar música. Se cree que este tipo de comportamiento aumenta su riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2, así como también aumento de peso y obesidad .

“Las generaciones anteriores fueron más activas de forma natural a través del trabajo y el trabajo manual, pero hoy tenemos que encontrar formas de integrar la actividad en nuestra vida cotidiana”, dice el Dr. Cavill.

Ya sea que se trate de limitar el tiempo que los bebés pasan atados en sus carritos, o alentar a los adultos a ponerse de pie y moverse con frecuencia, las personas de todas las edades deben reducir su comportamiento sedentario.


“Esto significa que cada uno de nosotros debe pensar en aumentar los tipos de actividades que se adaptan a nuestro estilo de vida y que se pueden incluir fácilmente en nuestros días”, dice el Dr. Cavill.

Lo más importante es que puedes alcanzar tu objetivo de actividad semanal pero aún estar en riesgo de tener problemas de salud si pasas el resto del tiempo sentado o acostado.

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