Como superar la ANSIEDAD (para que pueda avanzar en la vida)

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CÓMO SUPERAR LA ANSIEDAD
(para que pueda avanzar en la vida)


Pensar demasiado puede hacernos estancar, pero el exceso de preocupación nos paralizará. Cuando nos preocupamos por las consecuencias desconocidas, demasiadas opciones, tiempo y dinero limitados, nuestra ansiedad por los resultados (irónicamente) nos impide progresar. Y es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que lo estamos haciendo. Aquí hay cuatro formas comunes en que dejamos que el temor bloquee nuestros caminos.

No estoy listo. Similar a la procrastinación , esperas hasta que estés completamente preparado para apretar el gatillo.

El caso es que nunca lo eres. Siempre hay algo más por lo que preocuparse.

Tu cabeza nada con todas las formas en que puede salir terriblemente mal, dejándote congelado por el miedo cuando llega el momento de actuar.

Revivir experiencias negativas puede hacer que quieras retroceder después de cada paso hacia adelante para evitar fallas nuevamente.

Controlando lo incontrolable.

A veces dejas de ver la diferencia entre lo que puedes cambiar y lo que no. Como resultado, desperdicia energía preocupándose por circunstancias que están fuera de su alcance.

9 CONSEJOS PARA DETENER LA ANSIEDAD ANTES DE QUE TE DETENGA.

  • Escriba.

  • Aprenda a categórizar

  • Piensa en lo bueno que esto puede traer.

  • No todo tiene que ser perfecto.

Trata de identificar lo que te provoca ansiedad.

  • Duerme bien.

  • Busca alguien que te escuche.

Descansa.

  • Saca tiempo para ti.

Ansiedad moderna: y qué hacer al respecto
Según Slate.com , las personas en las naciones desarrolladas tienen cinco veces más probabilidades que las personas en los países en desarrollo de ser diagnosticadas con ansiedad clínica, a pesar de que enfrentamos menos amenazas ambientales que nunca.

¿Qué nos pone tan ansiosos en el siglo XXI?

Una disminución en las interacciones sociales , como se describe en el libro de Robert Putnam ” Bowling Alone “. ¿Te suena familiar? Únase a un club o comprométase con una actividad grupal semanal para aumentar su capital social.

El ritmo acelerado del cambio en nuestras vidas . Sentimos estrés en situaciones nuevas, sin importar qué tan seguido ocurra, y está sucediendo con más frecuencia. ¿Suena familiar? Ancla tu vida con rutinas de relajación o meditación.

La gran cantidad de datos que consumimos cada día , desde el ciclo de noticias de 24 horas hasta nuestras propias páginas de redes sociales. ¿Suena familiar? Tómese algunas horas cada semana, o cada día si es posible, para desconectar.

Nuestro énfasis cultural en sentirse siempre bien. Aumentamos nuestra ansiedad golpeándonos cuando nos sentimos estresados o negativos. ¿Suena familiar? Date permiso para tener un día libre de vez en cuando.

Cómo calmar la ansiedad en el momento
Conquistar la causa de la ansiedad lleva tiempo, mientras persisten los síntomas. Cuando llegue el pánico, pruebe estos simples trucos para volver a enfocarse y calmarse.

Restablezca su mente centrándose en otra sensación, como la sensación del suelo debajo de sus pies.

Pregúntate si tus pensamientos negativos son racionales.

Respire profundamente, comenzando en la parte inferior de su estómago.

Encuentre un espacio tranquilo y hable consigo mismo, usando palabras tranquilizadoras y alentadoras.

Si la ansiedad dificulta la función, hable con su médico.

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